Uppdatering kommer senare, måste plugga. Men detta är det jag kör på och kommer fortsätta med för er som är intresserade. Fråga om ni inte förstår något!

Veckoträning:

Måndag: 2 varv hemmaträningsprogrammet..

Tisdag: Promenad 90 minuter utspritt över dagen.

Onsdag: 2 varv hemmaträningsprogram + 20 minuter hopprep

Torsdag: Vilodag (Eftersom mina tider på äs-enheten brukar vara då)

Fredag: 90 minuters powerwalk/promenad + 2 varv hemmaträningsprogram.

Lördag: 3 varv hemmaträningsprogram + 20 minuter hopprep + 30 minuter promenad

Söndagar: Vanliga cykelrundan + 2 varv hemmaträningsprogram.

Träningsprogrammet – 40 sekunder per övning, 5 sekunder vila. Tar ungefär 30 minuter. 

Höga knän.
Armhävningar med knäuppdrag.
Höftlyft
Sumokväböj med upphopp.
Tricepsdips. Ta hjälp av en soffa/stol. Sätt dig ner på golvet med händerna på soffkanten/stolen och lyft dig upp.
Benlyft. – Ligg på rygg. Upp med fötterna rakt upp emot taket, lyft med rumpan.
Burpees – Stå som man gör när man gör en armhävning, utför en armhävning, hoppa fram med benen till armarna, res dig och gör ett upphopp/grodhopp.
Axelpress.
Plankan.
Plankan med benlyft.
Sidplankan med benlyft.
Armhävningar.
Roddbåt.
Situps, raka.
Situps åt höger och vänster.
Upphopp.
Raka benlyft.
Knälyft.
Knälyft med rotation.
90 graders vinkel emot en vägg.
Benböj.