Bra att gå raska promenader.
Du får det gjort:
Gång är enligt studier den allra mest effektiva viktminskningsträningen eftersom du inte lika lätt hoppar över en promenad. Medan en löprunda eller en tur till gymmet kan verka oöverkomliga stressiga och trötta dagar, så kan de flesta nästan alltid ta sig samman och gå en runda.
Du stressar ner:
Det är nästan omöjligt att gå ner i vikt om stresshormonerna pumpar runt i kroppen. De motarbetar på alla sätt en viktminskning (särskilt på magen). Om du går minst en halvtimma i frisk luft om dagen förebygger du stress.
Du förbränner kalorier:
Du förbränner cirka 300 kalorier i timmen när du går, men du stärker också din förbränning på lång sikt. Gång stärker nämligen musklerna i främst rumpa och lår och det ger dig på sikt ökad förbränning. Ju fler muskler du har i kroppen, desto fler kalorier använder din kropp för att hålla sig igång.
Din aptit hålls i schack
När du använder gång som motionsform kan du mycket lättare hushålla med de kalorier du äter efter träning.
Din hunger efter promenader
När du utövar lågintensiv träning, såsom gång, hittar kroppen en stor del av sitt bränsle i dina fettreserver. En liten minskning i dina fettreserver hotar inte kroppen nämnvärt och får inte blodsockret att falla – och därmed heller inte kroppen att sända hungersignaler till hjärnan.
Din hunger efter löpning
När du utövar högintensiv träning måste din kropp ta en stor del av sitt bränsle från sockerreserverna i muskler och blod. Det får ditt blodsocker att falla – och kroppen att skrika av hunger eftersom ett fallande blodsocker är en signal på att det håller på att bli brist på mat.
16 000 steg till smal midja
De flesta av oss vet att vi helst ska gå 10 000 steg om dagen, och det är också tillräckligt om det bara handlar om hälsan. Studier visar dock att det behövs lite mer om du ska använda gång som regelbunden viktminskningsträning. Men kom ihåg att allt räknas. Du behöver inte gå alla dina steg som regelrätta promenader, utan kan också få några av dina steg insatta på kontot genom att sörja för att alltid vara den som går ut med soporna eller hämtar äpplen i lunchmatsalen.
Om du på allvar vill ha kontroll på dina steg kan en stegräknare vara ett bra och motiverande redskap. Studier har visat att du går mer om du har en stegräknare än om du inte har det. Men tänk dig för innan du köper en. Många modeller mäter ganska otillförlitligt. Du ska vanligtvis upp i en prisklass på 350–500 kronor innan du kan vara säker på att stegräknaren fungerar.
Tips för er sötsugna.
Havrekakor, 30 st
1 dl flytande matfett
3 dl havregryn
2 msk vatten
½ dl socker
½ dl vetemjöl
1 tsk bakpulver
1 tsk kanel (mitt egna tillägg)
Sätt ugnen på 175 grader. Häll matfett över havregryn och rör om. Blanda ner övriga ingredienser och arbeta smeten kraftigt ett par minuter. Klicka ut smeten på smord plåt. Grädda i ca 10 minuter.
1 kaka innehåller 40 kcal och 3 g fett.
Brownie, smalare än vanliga och till mer festliga tillfällen.
Du behöver (ca 15 bitar:)
1 äpple (skalat, urkärnat och hackat i små bitar)
1 ägg
2 äggvitor
2 1/2 dl farin socker
2 msk olja
2 msk vaniljsocker
1 dl vetemjöl
1 tsk bakpulver
1 1/2 dl kakaopulver
ca, 15 bitar och 80 kalorier per bit.
Gör såhär:
Koka äpplet mjukt i 1 msk vatten på låg värme på spisen. Låt kallna helt och mixa sedan helt slät med en mixer.
Sätt ugnen på 175 grader. lägg ett bakplåtspapper i en liten långpanna. Vispa ägg, äggvitor och socker pösigt. Blanda i äpple, olja och vaniljsocker.
Sikta ner mjöl, bakpulver och kakao och vänd försiktigt in i smeten.
Bred ut smeten och grädda mitt i ugnen ca 15 min. Kakan kan vara lite lös när den tas ut ur ugnen, så låt den svalna i formen ca 1/2 timme innan den skärs upp i bitar.
Det borde inte varit du.
Firade min far idag, han fick två tröjor och blev bjuden på jensens. Hade extra pengar så varför inte. Själv åt jag salladen där och blev kär i deras frön. Måste köpa sådana och ha på sallader och sådant.
Även om jag kände att jag inte orkade stiga upp imorse. Allt snurrade och jag mådde illa. Säkert för alla tabletter.
Jag måste sluta. Det var inte såhär det skulle bli.
Annars har en vän jag saknar skrivit med mig ikväll och det var fint. Vart glad.
Har gått ner igen och ångrar det nu. Snart är det vägning, på tisdag. Och antagligen imorgon också eftersom vi ska ha uppföljning och vårdplanering.
Läskigt. Förra gången bröt jag ihop och satt på toaletten och grät tills min behandlare låste upp dörren. Hoppas att denna gång slutar bättre.
Har kört ett spinningspass idag, jag är egentligen spärrad från Friskis och Svettis pgr av min äs, men kom på att jag kunde betala kontant istället för att köra med mitt Friskis och Svettis kort. Värt pengarna. Var så skönt.
Skulle träffa L idag men vi sköt upp på det. Vi får spela forza och ha det fint en annan dag.
I alla fall rekommenderar jag Annas tunna pepparkakor, innehåller endast 25 kalorier per kaka. Värt att unna sig en om dagen. Och ha det som mellanmål? Om man inte vill ha grapefrukt, vilket också är bra för en och förbränningen.
Godnatt.
Favorit!
Om jag är tvungen att äta ett mellanmål slår INGET ett halvt äpple, 1dl miniyoghurt med smak av äpple, kanel och vanilj, ös på med kanel och en halv citron pressad i.
OSLAGBART GOTT, på cirka 65 kalorier. Ökar på förbränningen också.
Hopprep.
Man bränner ganska mycket på bara 10 minuter. Jobbigt men om man gör det till en vana på morgonen går det bättre och det är sådan otroligt bra kondition träning att göra hemma, och man behöver bara ett hopprep.
Utmana dig själv!
Kan äntligen andas ut!
Jag må vara bäst på att ljuga.
Dulcolax vilket är laxeringsmedel var man tvungen att fråga personalen om.
Väl i kassan gick konversationen såhär:
Jag - Hej, det stod att man skulle fråga om dulcolax i kassan...
Apotekaren - ja, är det till din mamma eller pappa?
Jag - nej det är till mig själv.
Apotekarn - vad ska du använda det till och vad är orsaken?
Jag - jag tar durofen ( järntabletter) och jag blir hård i magen av dem.
Apotekaren - så du har fått doktorns rekommendation eller? Hur länge ska du använda dem?
Jag - bara i några veckor, och ja.
Apotekarn - vad bra, så ordnar vi det.
När jag är väl ute från Apoteket springer hon efter mig och frågar hur gammal jag är. Jag var ärlig och sa femton och hon sa att hon trodde också det men var tvungen att fråga.
Nu har jag tabletterna, har varit hos tandläkaren, hade inga hål!!! Fett awesome.
Och nu ska jag till ätstörningsenheten.
Vilken trevlig dag.
https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3949778/images/2012/pic_509906aeddf2b364aa00023e.jpg">https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/3949778/images/2012/pic_509906aeddf2b364aa00023e.jpg" class="image">
Strävan efter perfektion.
Har hittills druckit 5 koppar kaffe och ett äpple med typ 4 matskedar kanel. Det brände i halsen. Sedan en matsked äpplevinäger.
Hoppas det är värt smärtan som befinner sig i min hals.
Mamma tror att jag ätit Kina mat. Den ligger tyvärr i en påse på mitt rum. Ska kasta den när jag får tillfälle.
Förövrigt har jag shoppat underkläder och insett att mina bröst krympt. Var ledsen ett tag men sen när jag prövade en klänning passade XXS. Prövade 3 lika med den storleken för att vara säker på att den inte var felmärkt.
Nu ska jag äta en mandarin, några droppar theralen och förhoppningsvis somna in en fantastisk sömn.
Ha det fint.
Mina tips!
Kaffe och grönt te. - ökar förbränningen.
Kanel. - ökar förbränningen.
Stark mat/ starka kryddor. - ökar förbränningen.
Frysta bär. - innehåller väldigt lite kalorier och kan vara bra ifall man är sugen på något och det är mättande.
Iskallt vatten med citron. - ökar förbränningen.
Ät något litet var tredje timme. - ökar förbränningen.
Vara ute när det är kallt, alltså när man fryser. - ökar förbränningen.
Promenad innan frukost. - skitbra för förbränningen.
Kalorisnåla livsmedel:
Yoggis miniyoghurt, 35 kcal/dl.
Knäckebröd, ca 35 - 40 kcal/st.
Olika soppor.
Arlas lättfil, ca 30 kcal/dl.
Äggvita, ca 15 kcal/st.
Havregrynsgröt, 68 kcal/100 gram.
Minikeso, vet ej hur mkt kcal.
Rökt skinka, ca 7 kcal/skiva.
Grönsaker och frukt.
Tips på träning?
Hej ni vackra.
Har ni något tips på någon sorts träning man kan utföra lite diskret? Jag har träningsförbud men är väldigt träningssugen. Vore jättesnällt med tips.
Skriv gärna hur mycket man bränner eller varför det är bra! :)